허리 통증이 있다면 조심해야 하는 생활 습관 종류는?

허리 통증 생활습관

예전에는 중, 장년층에서 허리나 목 디스크가 많았다면, 요즘은 허리 디스크, 목 디스크와 같은 문제들은 연령대 상관없이 굉장히 많은 것 같은데요. 특히나 허리 통증을 이야기하는 사람들이 정말 많은 것 같더라고요. 허리 통증은 평소에 잘못된 생활 습관으로 인해서 발생이 되는 경우가 많은데요. 평소 잘못된 생활 습관이나 올바르지 못한 자세로 인해서 허리 통증이 유발되는데, 초기의 허리 통증을 유발하는 원인을 제대로 잡고 고치지 못하면, 허리 디스크로 이어지는 경우가 많아서 생활 습관을 개선하는 것이 중요하다고 해요.

그래서 오늘은 허리 통증이 나타난 경우 조심해야 하는 생활 습관들에 대해서 알아보도록 할게요.

허리 통증 생활습관 - 1

첫 번째는 의자에 앉을 때 자세를 살펴보아야 하는데요. 대부분의 사람들이 의자에 앉아서 있는 시간이 많은데, 의자에 앉아 있을 때 올바른 자세로 앉아있지 않은 경우 허리 통증이 나타날 확률이 높은 편이라고 해요.

의자에 앉을 때 의자 등받이에 제대로 등을 대고 앉지 않고, 의자 끝부분에 걸터앉거나, 삐딱한 자세로 한쪽이 쏠리도록 앉거나 등등 올바르지 않은 자세로 인해서 허리에 문제가 생기는 경우가 많아요. 특히나 하루 중 너무 오랜 시간을 앉아서만 생활을 하는 것도 문제가 될 수 있다고 해요.

허리 통증 생활습관 - 2

의자에 앉을 때 습관처럼 다리를 꼬는 사람들이 굉장히 많은 편인데요. 다리를 꼬면, 신체의 중심을 잡고 균형을 잡아주는 역할을 하는 척추가 삐딱하게 휘어지면서, 골반과 척추가 틀어지는 원인이 될 수 있어요.

장기적으로 척추나 골반이 틀어지는 경우 허리에 통증이 생기게 된다고 하는데요. 허리 통증 외에도 척추 측만증을 비롯하여 요통 골반 통증도 발생될 수 있으니 의자에 앉을 때 다리를 꼬는 자세는 최대한 자제하는 것이 좋아요.

허리 통증 생활습관 - 3

우리의 몸은 서서 있을 때보다 앉아서 있을 때 하중이 1.5배는 더 높아져서, 골반이나 척추가 받는 부담이 커지게 된다고 해요. 그래서 때때마다 일어나서 가볍게 걷거나 스트레칭을 하는 것이 중요하다고 하는데요. 또한 의자에 앉을 때에는 등받이에 제대로 등을 대고 허리를 꼿꼿하게 세워서 펴주는 느낌으로 의자에 앉아야 올바른 자세라고 해요.

다리를 꼬거나, 한쪽 다리를 의자에 올리거나 혹은 양반다리를 하는 것도 허리에 좋지 않으며, 양 발바닥이 바닥에 제대로 딱 닿을 수 있게 앉는 것이 허리 통증을 예방하는 가장 좋은 방법이에요. 그래서 만약 의자가 크거나 높아서 바닥에 발이 제대로 닿지 않는 경우에는 발 받침대를 사용하는 것을 추천해요.

허리 통증 생활습관 - 4

두 번째는 높은 구두를 신는 것 역시 문제가 될 수 있어요. 여성분들의 경우 구두를 좋아하는 분들이 많으실 텐데요. 높은 하이힐과 같은 구두를 자주 신는 경우에는 허리 통증이 빠르게 나타날 수 있다고 해요.

하이힐을 신을 때 자세를 생각해 보면, 허리를 뒤로 젖히고, 복부 쪽에 힘을 주고 상체를 바짝 세우게 되는데, 이 자세가 척추에 부담을 많이 주는 자세라고 해요. 특히나 척추뼈에 문제가 생길 위험이 높은 자세이기도 해서, 나이가 들수록 높은 하이힐 보다는 편안한 운동화를 신는 것이 허리를 비롯하여 척추 건강을 지키는 방법이에요.

허리 통증 생활습관 - 5

세 번째는 잠을 잘 때 엎드려 자는 습관이 있는 분들인데요. 잠을 잘 때 엎드려 자는 습관은 목과 허리 척추 모두에게 좋지 않은 자세라고 해요.

척추는 자연스러운 S자를 가지고 있는데, 엎드려 자는 경우 이 S자 곡선이 완전히 사라지게 만들기 때문에 다양한 문제들이 발생될 수 있어요. 그래서 잠을 잘 때에는 바른 자세로 눕는 것이 중요한데, 천장을 보고 바로 누워야 하며, 베개는 너무 높지 않은 베개를 사용하는 것이 중요하다고 해요. 단, 이미 척추에 문제가 있는 분들 척추관협착증 과 같은 문제가 있는 분들이라면, 옆으로 누워서 무릎 사이에 베개를 넣어 허리 굴곡을 자연스럽게 만들어 척추관을 넓혀주면 증상이 많이 완화될 수 있다고 하니 참고하시면 좋아요.

허리 통증 생활습관 - 6

가끔 무거운 짐을 옮겨야 하는 일이 종종 발생이 되는데, 허리 통증이 있는 분들은 주의하는 것이 좋아요.

무거운 물건들을 들고, 옮기고 하는 일이 허리에 아주 좋지 않은 일이라고 하는데요. 나이가 들면, 들수록 척추를 비롯하여 근육이 약해져 무거운 짐을 들어서 옮기는 것만으로도 허리 통증을 악화시키는 원인이 될 수 있어요. 그래서 되도록이면 바퀴가 달린 쇼핑카트와 같은 장바구니를 사용하고, 무거운 짐을 옮길 때에도 카트를 활용해서 옮기는 것을 추천해요.

허리 통증 생활습관 - 7

그리고 허리 통증은 꾸준한 운동을 하는 것이 중요한데요.

과하게 근육을 만드는 운동을 말하는 것이 아니라 꾸준하게 매일 할 수 있는 허리, 복부 코어 근육을 강화하는데 도움이 되는 걷기나, 수영이나 자전거 같은 유산소 운동이 큰 도움이 된다고 해요. 이런 운동을 할 때에도 항상 바른 자세를 유지해야 한다는 것! 잊지 마세요. 만약 허리 통증이 현재 많이 심한 경우에는 이런 운동들보다는 가볍게 스트레칭부터 시작하는 것이 좋다고 하니 참고하시면 좋아요.

허리 통증 생활습관 - 8

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